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健康

大きな目標達成に効果的な可視化

更新日:

皆さんは健康には気を使っているでしょうか?!
若い人だとなかなか気遣うほど困っていないでしょうから、
おろそかにしがちですよね。。

僕もむかしはそうでした。20代のころなどです。
多少無理をしても眠れば回復するし、
徹夜で遊んでから仕事に行ってもなんとか頑張れたモノです。

でも、僕も多少は歳を重ねましたので、
健康に関して放ったらかし、、
・・というわけにはいかなくなってしまいました。

もうすでにアラフォーですので、
食べた分だけ素直に体重が増量するし、
ある程度は眠らないと疲れが残ってしまいます。

昨年の12月に実施した健康診断では、
体重が74.2kgとそれまでの1年間で3.6kg増量して、
肥満度も+17%という結果になってしまいました。。

体重の増量とともに、
血中脂質や尿酸に関する値も基準値を上回ってしまい、
メタボリックシンドローム予備群と判定されました。。^^;

振り返ってみると、
健康診断が近いにもかかわらず、
けっこうたくさん食べていたような気がします。

なので、体重がピークのときに、
ちょうど健康診断が重なった。。
・・というようなタイミングでした。

そういった不運があって悪い結果を出しはしましたが
健康診断があるのとないのとにかかわらず、
健康には気を使う必要があると感じたわけです。



皆さんもそういった経験はおありでしょうか。
そして、どういった対策をしているのでしょうか。

その対策の一つにウォーキングというのがあります。
ウォーキングは、誰でも気軽に始められる健康法であり、
効果的なダイエット法にもなりえますよね。

そんなに簡単に痩せることなんてできっこない?!
色々と試したけれど痩せられない?!
・・なんて聞こえてきそうですが、
このウォーキングが僕には最も合っているようです。

もともと僕は食べることがとても好きですので、
バナナダイエットやらりんごダイエットやらの、
偏食系ダイエットはしたくありませんでした。。
ましてや極度の食事制限などもしたくない。

定期的にジムに通って、
トレーニングをするということなども、
以前はしていた時期はあったものの、
わざわざ特定の場所に行くということが面倒でなりません。

そういったことをクリアするのが、
僕にとっては「ウォーキング」だったわけです。

ウォーキングならやろうと思ったらすぐに始められるし、
なにせハードなことではないことに加え、
好きなように食べることをあきらめなくてイイ。。
・・ということも続けられる要因になっているのです。




ってことで、いま現在毎日ウォーキングをしているのですが、
少し前にこんな記事を見つけました。
http://tabi-labo.com/177347/walking-weight/

ウォーキングに焦点を当てて、
ダイエットに必要な歩行数やその方法について書かれたモノです。
このようにある程度理詰めで考えさせられると、
さらにやる気が出てくるというモノです。

ウォーキングでダイエットする際に考えるべきことは、
それによって消費されるカロリーです。

それは体重と歩くペースによって変動はありますが、
平均でいうと時速6キロで歩いて1時間で
400カロリー消費することになります。

もっと平たく言ってしまうと、
6キロ歩けば400カロリー消費する。。
・・ということです。(かなりざっくりです)

そして、体重を450グラム減量する場合には、
3500カロリーの消費が必要なのです。

なので、1週間でこれを実現しようと思ったら、
1日当たり500カロリーということになり、
7.5キロ歩く必要性があるということになるわけです。
(6キロ × 500 / 400カロリー = 7.5キロ)

こんな具合に、
最終的にトータルでいくら減量しようと考えるよりは、
1日当たりにどのくらいやれば良いのか。。
・・ということが可視化されると取り組みやすいし、
やる気が出てくるってモンです。



僕が毎日歩いている距離を
Google マップで測ってみると3.8キロになりました。
それほど多くの距離ではないことが分かります。

さきほど挙げた例の約半分の距離ですので、
1日当たり250カロリー消費している計算です。

2週間続けて頑張れば、450グラム減量できると分かります。
こうして目に見えるようにしておくことによって、
目標に対する親近感が湧いて継続しやすくなる。。
・・という効果もあることを付け加えておきます。



P.S.
じつは今年も健康診断が来週金曜日に控えています。
家においてある体重計で測ってみると、
現在70キロくらいなのでもう少し減量して、
確実に70キロ以下になることを目指しています。
ちょっとは昨年の教訓が生きているような気がしてます。


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