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食べる

野菜中心の食生活で減量が進む!!

更新日:

昨年末に実施された健康診断で体重が増えてたり、 
血圧が上がっていたりして再検査、、 
っていう事態になってしまったんですね。 
 
注意勧告という意味もあって、 
保健士さんが会社に訪れました。 
 
食生活や生活習慣を見直す 
という名目で来られるようですね。 
 
 
 
 
そこでは、 
高血圧には塩分過多に気をつけるのがイイだとか、 
塩分を多く含む食材などを教えてくれました。 
 
また、野菜を多めに摂ると 
けっこう腹を満たしてくれるとのこと。 
 
そういったことで、体重を増やす原因になる 
コメなどの炭水化物を取る量を減らすことができる 
、、などとアドバイスを受けたのです。 
 
 
 
 
ちょうどそのころくらいから、 
妻が勤める会社が忙しくなって残業が始まって、 
それがほぼ毎日続いているんですね。 
 
そうすると帰りが遅くなるので 
食事の用意などはボクがすることになります。 
 
なので、さきほどの保健士さんからの 
アドバイスを実践するのにイイ機会を得たわけです。 
 
 
 
 
炭水化物などは太る原因にはなるけれども、 
まったく抜いてしまってはダメとのこと。 
 
 
 
カラダに必要な栄養素の一つなので、 
必ず摂るようにと言われたのです。 
 
いちばん良いのは朝や昼、 
夕食にはできれば取らないようにするとイイらしい。 
 
まずはそれを実践したわけです。 
 
 
 
 
高血圧にはカリウムがよいとのことで、 
毎朝バナナを食べるようにしました。 
 
果物とはいえども遅い時間に食べれば、 
糖分がそのままカラダに吸収されて 
しまってよくない、、とのこと。 
 
なので、朝に食べるのが健康の秘訣だそう。 
 
 
 
 
さらに野菜を多めに、、ということで 
簡単にできる料理なども教えてもらったんで 
自分で作ってみたりしてます。 
 
簡単にできて作りおきしておける料理(?) 
をタッパなどに入れて冷蔵庫に保存してます。 
 
あんまり難しいことをすると 
続かないのが分かっているので、 
なるべく簡単なものをネットなどで検索して 
作ってはストックしているんですね。 
 
 
 
 
それをかれこれ2カ月以上続けています。 
 
続けていると徐々に減量が 
できるようになってきたのです。 
 
以前は普段はすることのない運動をして 
消費カロリーを増やすことで減量しようと 
試みたことがありました。 
 
これがなかなか続かないのと、 
けっこう頑張っても減量できない 
というジレンマに悩まされました。 
 
 
 
 
逆に言えば、頑張っても減量という 
目に見えるカタチでの効果が現れないから、 
続けることができないという状態だったのです。 
 
でも、今回の場合は野菜を多めに摂ってはいるものの、 
けっこう腹一杯食べてるんですね。 
 
努力している感があると続けれないので、 
自分なりの工夫です。 
 
肉やコメを少なくする代わりに、 
我慢せずにドンドン食べる、、っていうようなこと 
をしても減量ができているんですね。 
 
 
 
 
まぁ、減り方はスローなんですが、 
体重が右肩下がりに推移しているのでいい感触です。 
 
最近はチョット下がり幅が少ない、、というか 
安定してきたので次なる段階に来ているのかな?! 
、、って思ってるところですね。 
 
 

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